Se coucher tôt peut être un défi parce que souvent, plus vous voulez que cela se produise, plus il est difficile de se détendre et s'éloigner. La quantité de sommeil que vous obtenez peut considérablement affecter votre humeur, les niveaux d'énergie, la productivité et la santé globale. Heureusement, la quantité de sommeil que vous obtenez et le temps que vous êtes en mesure d'aller dormir est pas complètement hors de vos mains. Il ya plusieurs choses concrètes que vous pouvez faire pour travailler à l'horaire de sommeil de votre goût.
Instructions
1.Évitez la caféine et d'autres stimulants , l'alcool et les repas copieux . Bien que l'alcool peut vous rendre somnolent au premier abord, il est effectivement connu pour perturber le sommeil . Les repas lourds peuvent interrompre votre sommeil , donc manger votre dernier repas deux heures avant le coucher . Si vous avez très faim , mais qui sera également vous tenir , donc avoir une lumière , un snack facilement digéré si vous trouvez votre estomac grogne mal à l'aise . La caféine peut vous empêcher de s'endormir , et doit être évitée pendant plusieurs heures avant que vous voulez à s'endormir , ou plus si vous êtes sensibles à ses effets
2.Etendre suffisamment d'énergie pendant la journée. L'exercice régulier peut vous aider à contrôler votre cycle de sommeil mieux en soulager le stress, qui est une source majeure de problèmes de sommeil. Ne pas exercer trop près de l'heure du coucher , car cela peut avoir l'effet inverse de vous stimuler . La quantité recommandée d'exercice cardio-vasculaire est de 30 minutes 3 fois par semaine.
3.Détendez-vous et éviter la stimulation pour une couple d'heures avant le coucher. Cela signifie éteindre la télévision et de l'ordinateur et peut-être prendre un bain chaud et de la lecture. Essayez une profonde quelques exercices de respiration. Relaxation sera à soulager le stress, et dans un état de relaxation vous êtes plus susceptibles d'être en mesure de s'endormir plus rapidement.
4.Faites de votre chambre propice au sommeil. Prenez l'habitude d'associer votre chambre à coucher avec le sommeil en effectuant d'autres activités (en particulier les stress comme travail) dans une autre pièce, si possible. En outre, faire de la température et de la literie aussi confortable que possible. Utiliser une machine sonore, climatiseur ou ventilateur pour créer une «bruit blanc» qui peut bloquer les bruits extérieurs et favoriser la relaxation.
5.Réglez votre horloge circadienne. Votre rythme circadien est un cycle qui peut affecter les cycles veille-sommeil. Il est basé sur la lumière du soleil. Si votre horloge circadienne est hors de rythme, vous vous trouverez avoir de la difficulté à se réveiller le matin, lorsque le corps humain est conçu pour se réveiller. Vous pouvez également rester en alerte dans la nuit, lorsque le corps humain est conçu pour se reposer. En allant au lit 30 minutes plus tôt chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin, vous pouvez réinitialiser votre cycle de sorte que vous êtes prêt à se réveiller le matin et sont fatigués par la nuit.
Instructions
1.Évitez la caféine et d'autres stimulants , l'alcool et les repas copieux . Bien que l'alcool peut vous rendre somnolent au premier abord, il est effectivement connu pour perturber le sommeil . Les repas lourds peuvent interrompre votre sommeil , donc manger votre dernier repas deux heures avant le coucher . Si vous avez très faim , mais qui sera également vous tenir , donc avoir une lumière , un snack facilement digéré si vous trouvez votre estomac grogne mal à l'aise . La caféine peut vous empêcher de s'endormir , et doit être évitée pendant plusieurs heures avant que vous voulez à s'endormir , ou plus si vous êtes sensibles à ses effets
2.Etendre suffisamment d'énergie pendant la journée. L'exercice régulier peut vous aider à contrôler votre cycle de sommeil mieux en soulager le stress, qui est une source majeure de problèmes de sommeil. Ne pas exercer trop près de l'heure du coucher , car cela peut avoir l'effet inverse de vous stimuler . La quantité recommandée d'exercice cardio-vasculaire est de 30 minutes 3 fois par semaine.
3.Détendez-vous et éviter la stimulation pour une couple d'heures avant le coucher. Cela signifie éteindre la télévision et de l'ordinateur et peut-être prendre un bain chaud et de la lecture. Essayez une profonde quelques exercices de respiration. Relaxation sera à soulager le stress, et dans un état de relaxation vous êtes plus susceptibles d'être en mesure de s'endormir plus rapidement.
4.Faites de votre chambre propice au sommeil. Prenez l'habitude d'associer votre chambre à coucher avec le sommeil en effectuant d'autres activités (en particulier les stress comme travail) dans une autre pièce, si possible. En outre, faire de la température et de la literie aussi confortable que possible. Utiliser une machine sonore, climatiseur ou ventilateur pour créer une «bruit blanc» qui peut bloquer les bruits extérieurs et favoriser la relaxation.
5.Réglez votre horloge circadienne. Votre rythme circadien est un cycle qui peut affecter les cycles veille-sommeil. Il est basé sur la lumière du soleil. Si votre horloge circadienne est hors de rythme, vous vous trouverez avoir de la difficulté à se réveiller le matin, lorsque le corps humain est conçu pour se réveiller. Vous pouvez également rester en alerte dans la nuit, lorsque le corps humain est conçu pour se reposer. En allant au lit 30 minutes plus tôt chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin, vous pouvez réinitialiser votre cycle de sorte que vous êtes prêt à se réveiller le matin et sont fatigués par la nuit.
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