Métabolisme se réfère essentiellement à des réactions chimiques de votre corps subit à obtenir de l'énergie à partir de la nourriture que vous prenez po Vous pouvez penser au métabolisme comme une sorte de four: Le plus rapide de votre métabolisme, plus vite votre corps brûle par les aliments. L'augmentation de votre métabolisme peut vous aider à perdre du poids. Votre métabolisme de repos, ou votre taux métabolique au repos (RMR), est l'énergie de votre corps utilise pour maintenir les fonctions vitales, il représente jusqu'à 60 pour cent de votre metabolism.Your RMR dépend, en partie, de votre âge, le sexe et gènes, mais vous pouvez l'augmenter par l'alimentation et l'exercice.
Instructions
Mettre en place un plan de remise en forme
1.Montez sur l'échelle et notez votre poids. Une fois que vous commencez l'exercice et bien manger, votre muscle supplémentaire et la bonne nutrition aidera votre corps à brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos. Votre poids est un moyen de mesurer si les modifications sont efficaces et augmenter votre RMR.
2.Acheter légers, chaussures bien amortie faites pour marcher ou courir. Obtenez la vitesse d'entraînement approprié pour l'exercice à l'extérieur ou à l'intérieur, en fonction de ce que vous allez faire la plupart du temps.
3.Marquez les jours que vous prévoyez d'exercer chaque semaine sur un calendrier. Si vous n'avez pas été l'exercice, essayez de certaines activités 30 minutes par jour, trois jours par semaine. Si vous avez été l'exercice, l'objectif pour modérément intense cardio une demi-heure par jour, cinq jours par semaine.
4.Commencez à courir, marcher, nager ou faire une autre activité cardio-vasculaire. Si vous avez déjà été l'exercice, l'augmenter selon votre plan. Vous pouvez exercer à l'extérieur, dans votre maison ou dans un gymnase. L'entraînement par intervalles - bouffées d'activité rapide pour un court laps de temps - peuvent augmenter le métabolisme au repos.
5.Ajouter la formation de poids. Utiliser des poids libres ou les machines de poids au moins deux jours par semaine, les jours que vous ne faites pas de cardio. Un poids plus élevé avec moins de répétitions sont les meilleurs pour ajouter musculaire, mais de nombreuses répétitions avec un poids plus faible peuvent brûler plus de calories, de toute façon va augmenter le métabolisme de repos. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, et de maintenir votre masse musculaire que vous vieillissez peut aider à garder votre grande RMR.
6.Faites le plein de grains entiers, les fruits et légumes et les produits laitiers et de protéines maigres. Évitez les aliments transformés, les farines blanches et bonbons sucrés. Faites une liste d'épicerie et de s'en tenir à ces éléments. World Runner recommande de manger des protéines à chaque repas, boire du thé vert, manger des graisses saines comme l'huile d'olive et d'obtenir suffisamment laitiers pour augmenter votre RMR.
7.Le suivi de vos calories. Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui peuvent vous dire combien de calories vous avez besoin, ou demandez à votre médecin. Si vous prenez trop peu de calories, votre métabolisme de repos pour effet de ralentir.
Évaluer et apporter des changements
8.Après une semaine, pesez-vous de nouveau et notez votre poids. Perte de poids saine est de 1 à 2 livres par semaine. Le métabolisme est difficile à mesurer, mais si vous perdez du poids, ou remarquez que vous pouvez manger plus sans prendre de poids, vous avez probablement augmenté votre métabolisme. "La meilleure façon de démarrer votre métabolisme est d'exercer», explique Laurie Hedlund, LPN sur la consommation.
9.Apporter des changements à votre plan. Selon Hedlund, augmenter votre métabolisme "peut vous aider à brûler des calories, remplacer la graisse par le muscle et vous donner plus d'énergie." Si vous mangez bien, mais ne vous sentez pas obligé plus d'énergie ou si vous n'êtes pas à perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter l'intensité ou durée de vos séances d'entraînement.
10.Notez des changements dans votre routine sur votre calendrier. Mettre en oeuvre ces nouveaux changements pour une semaine.
11.Pesez-vous de nouveau à la fin de la semaine et voir si vos changements ont eu des résultats.
12.S'en tenir à vos modifications pour la semaine prochaine, si ils ont réussi.
13.Pesez-vous à la fin de la semaine et à évaluer si vous devriez coller avec votre nouveau plan une autre semaine ou le modifier. Si vous plateau à un moment donné et ne perdez pas de poids, votre corps peut être s'habituer à votre programme d'exercice. Changez-le avec une activité cardio différent ou augmenter votre intensité avec la formation d'intervalle pour augmenter votre métabolisme de repos et commencer à voir de nouveau des changements.
Instructions
Mettre en place un plan de remise en forme
1.Montez sur l'échelle et notez votre poids. Une fois que vous commencez l'exercice et bien manger, votre muscle supplémentaire et la bonne nutrition aidera votre corps à brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos. Votre poids est un moyen de mesurer si les modifications sont efficaces et augmenter votre RMR.
2.Acheter légers, chaussures bien amortie faites pour marcher ou courir. Obtenez la vitesse d'entraînement approprié pour l'exercice à l'extérieur ou à l'intérieur, en fonction de ce que vous allez faire la plupart du temps.
3.Marquez les jours que vous prévoyez d'exercer chaque semaine sur un calendrier. Si vous n'avez pas été l'exercice, essayez de certaines activités 30 minutes par jour, trois jours par semaine. Si vous avez été l'exercice, l'objectif pour modérément intense cardio une demi-heure par jour, cinq jours par semaine.
4.Commencez à courir, marcher, nager ou faire une autre activité cardio-vasculaire. Si vous avez déjà été l'exercice, l'augmenter selon votre plan. Vous pouvez exercer à l'extérieur, dans votre maison ou dans un gymnase. L'entraînement par intervalles - bouffées d'activité rapide pour un court laps de temps - peuvent augmenter le métabolisme au repos.
5.Ajouter la formation de poids. Utiliser des poids libres ou les machines de poids au moins deux jours par semaine, les jours que vous ne faites pas de cardio. Un poids plus élevé avec moins de répétitions sont les meilleurs pour ajouter musculaire, mais de nombreuses répétitions avec un poids plus faible peuvent brûler plus de calories, de toute façon va augmenter le métabolisme de repos. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, et de maintenir votre masse musculaire que vous vieillissez peut aider à garder votre grande RMR.
6.Faites le plein de grains entiers, les fruits et légumes et les produits laitiers et de protéines maigres. Évitez les aliments transformés, les farines blanches et bonbons sucrés. Faites une liste d'épicerie et de s'en tenir à ces éléments. World Runner recommande de manger des protéines à chaque repas, boire du thé vert, manger des graisses saines comme l'huile d'olive et d'obtenir suffisamment laitiers pour augmenter votre RMR.
7.Le suivi de vos calories. Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui peuvent vous dire combien de calories vous avez besoin, ou demandez à votre médecin. Si vous prenez trop peu de calories, votre métabolisme de repos pour effet de ralentir.
Évaluer et apporter des changements
8.Après une semaine, pesez-vous de nouveau et notez votre poids. Perte de poids saine est de 1 à 2 livres par semaine. Le métabolisme est difficile à mesurer, mais si vous perdez du poids, ou remarquez que vous pouvez manger plus sans prendre de poids, vous avez probablement augmenté votre métabolisme. "La meilleure façon de démarrer votre métabolisme est d'exercer», explique Laurie Hedlund, LPN sur la consommation.
9.Apporter des changements à votre plan. Selon Hedlund, augmenter votre métabolisme "peut vous aider à brûler des calories, remplacer la graisse par le muscle et vous donner plus d'énergie." Si vous mangez bien, mais ne vous sentez pas obligé plus d'énergie ou si vous n'êtes pas à perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter l'intensité ou durée de vos séances d'entraînement.
10.Notez des changements dans votre routine sur votre calendrier. Mettre en oeuvre ces nouveaux changements pour une semaine.
11.Pesez-vous de nouveau à la fin de la semaine et voir si vos changements ont eu des résultats.
12.S'en tenir à vos modifications pour la semaine prochaine, si ils ont réussi.
13.Pesez-vous à la fin de la semaine et à évaluer si vous devriez coller avec votre nouveau plan une autre semaine ou le modifier. Si vous plateau à un moment donné et ne perdez pas de poids, votre corps peut être s'habituer à votre programme d'exercice. Changez-le avec une activité cardio différent ou augmenter votre intensité avec la formation d'intervalle pour augmenter votre métabolisme de repos et commencer à voir de nouveau des changements.
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