Il ya de nombreux régimes à la mode là-bas, mais la dure vérité est qu'il n'ya pas de magie. Pour perdre du poids naturellement, faire quelques petits changements à votre mode de vie. Cela peut vous faire économiser aux dépens des manies, tout en vous donnant l'avantage de rendre un changement de vie durable. Bien que les étapes sont relativement simples, en les complétant est difficile et nécessite un effort de votre part.
Calculez votre BMR ou taux métabolique basal. Cela vous indiquera combien de calories vous avez besoin afin de maintenir votre poids actuel. Il ya des services gratuits en ligne pour vous donner un numéro générique, ou aller à un nutritionniste pour obtenir des calculs précis personnellement.
Suivre ce que vous mangez. Pour perdre 1 livre par semaine, vous avez besoin de manger 3500 calories de moins, ou dépenser assez d'énergie grâce à des séances d'entraînement afin de créer un déficit calorique.Calculez votre niveau d'activité par la journalisation de vos exercices, y compris le temps passé, le niveau de difficulté et la fréquence. Niveau de difficulté peut être déterminé comme suit; facile (peut transporter sur des conversations sans perdre votre souffle), modérée (peut avoir une conversation, mais vous êtes à court de souffle) et élevé (ne peut pas tenir une conversation).
Suivre votre activité et les calories dépensées par l'achèvement approximative de cette activité. Afin de perdre du poids naturellement, vous avez besoin pour augmenter votre activité en ajoutant plus de séances d'entraînement, en ajoutant de temps à vos séances d'entraînement existantes ou en augmentant le niveau de difficulté.Réévaluer vos calculs tous les 6 à 12 semaines. Comme vous perdre du poids naturellement, vous aurez besoin de manger moins et peut-être besoin de changer votre stratégie d'exercice.
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