Il ya toutes sortes de raisons que les gens du cou et de la tension d'épaule - une mauvaise posture, position assise prolongée, stress. Mais quelle que soit la raison est pour le cou et la tension des épaules, la meilleure façon de soulager les muscles est de les étirer à fond, ce qui les aidera à se détendre et vous apporter un soulagement. Si vous connaissez qui s'étire les muscles cibles spécifiques qui ont besoin d'être détendu, vous pouvez effectuer vous-même et à la maison tout moment vous avez besoin d'aide.
Instructions
1.Redressez votre dos complètement, si vous êtes assis ou debout.
2.Prenez une profonde respiration et tirez vos épaules en arrière. Imaginez que vous essayez de toucher le bas de votre dos avec vos omoplates pour tirer les muscles serrés.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes, relâchez, puis complète 10 reps de plus.
4.Pliez une serviette en deux sens de la longueur, puis rouler serré. Allongez-vous sur le sol sur le dos, et le coin de la serviette roulée, directement sous votre cou pour offrir un soutien. La face avant de votre cou doivent être complètement tendu que vous vous allongez.
5.Maintenez cette position pendant 10 minutes.
6.Masser des muscles qui se trouvent de chaque côté de la colonne vertébrale, à partir du milieu du dos tout le chemin jusqu'à l'arrière de la tête. Utilisez votre pulpe des doigts pour faire de petits mouvements circulaires qui aidera votre circulation et soulager des douleurs et des muscles serrés.
Instructions
1.Redressez votre dos complètement, si vous êtes assis ou debout.
2.Prenez une profonde respiration et tirez vos épaules en arrière. Imaginez que vous essayez de toucher le bas de votre dos avec vos omoplates pour tirer les muscles serrés.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes, relâchez, puis complète 10 reps de plus.
4.Pliez une serviette en deux sens de la longueur, puis rouler serré. Allongez-vous sur le sol sur le dos, et le coin de la serviette roulée, directement sous votre cou pour offrir un soutien. La face avant de votre cou doivent être complètement tendu que vous vous allongez.
5.Maintenez cette position pendant 10 minutes.
6.Masser des muscles qui se trouvent de chaque côté de la colonne vertébrale, à partir du milieu du dos tout le chemin jusqu'à l'arrière de la tête. Utilisez votre pulpe des doigts pour faire de petits mouvements circulaires qui aidera votre circulation et soulager des douleurs et des muscles serrés.
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