L'exercice physique est quelque chose que nous faisons pour maintenir la santé et nous laisser revigoré - mais si vous le faites juste avant d'aller au lit, vous pourriez trouver qu'il est également difficile de s'endormir. Alors que certaines personnes croient que vous ne devriez pas exercer avant d'essayer de s'endormir, entrer en cette séance d'entraînement est probablement plus important que de se préoccuper de la date de la séance d'entraînement, conseillé Université de Pennsylvanie spécialiste du sommeil Michael Grandner dans un article de "journal USA Today". En d'autres termes, ne sautez pas tout simplement parce que l'exercice de nuit est le seul moment où vous devez le faire. Cela dit, cependant, essayer quelques trucs de base pour vous aider à mieux dormir après votre séance d'entraînement.
Instructions
1.Essayez d'exercer trois heures ou plus avant de se coucher, si vous avez la possibilité, pour permettre à votre corps de se refroidir et de se préparer pour se reposer.
2.Prendre un bain frais. L'exercice augmente la température interne de votre corps, ce qui peut rendre difficile de s'endormir. Dans une étude publiée dans le "European Journal of Applied Physiology et de physiologie du travail», les participants ont eu un sommeil de meilleure nuit quand ils se baignaient juste avant d'aller au lit.
3.Éteignez le téléviseur et d'autres appareils électroniques. Des émissions de télévision violentes et les bulletins de nouvelles peuvent vous laisser agité, conseille la National Sleep Foundation. Assurez-vous également que votre chambre est sombre et calme, et que votre lit est confortable, pour vous donner de sommeil la meilleure nuit possible.
4.Créez un rituel du coucher qui signale qu'il est temps de dormir. Éteignez les lumières en bas, brossez-vous les dents et les cheveux, et lire un livre ou un magazine - quel qu'il soit, faire la même chose tous les soirs à dire à votre corps que vous vous préparez pour le sommeil.
Instructions
1.Essayez d'exercer trois heures ou plus avant de se coucher, si vous avez la possibilité, pour permettre à votre corps de se refroidir et de se préparer pour se reposer.
2.Prendre un bain frais. L'exercice augmente la température interne de votre corps, ce qui peut rendre difficile de s'endormir. Dans une étude publiée dans le "European Journal of Applied Physiology et de physiologie du travail», les participants ont eu un sommeil de meilleure nuit quand ils se baignaient juste avant d'aller au lit.
3.Éteignez le téléviseur et d'autres appareils électroniques. Des émissions de télévision violentes et les bulletins de nouvelles peuvent vous laisser agité, conseille la National Sleep Foundation. Assurez-vous également que votre chambre est sombre et calme, et que votre lit est confortable, pour vous donner de sommeil la meilleure nuit possible.
4.Créez un rituel du coucher qui signale qu'il est temps de dormir. Éteignez les lumières en bas, brossez-vous les dents et les cheveux, et lire un livre ou un magazine - quel qu'il soit, faire la même chose tous les soirs à dire à votre corps que vous vous préparez pour le sommeil.
Conseils et avertissements
Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, envisager d'ajuster la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement pour voir si vous pouvez trouver un meilleur équilibre.
Alors que les aides de sommeil, y compris des somnifères, peut sembler la réponse, ils ne sont pas une solution à long terme pour obtenir un sommeil de bonne nuit. Si vous continuez à souffrir d'insomnie, parlez-en à votre médecin au sujet du problème.
0 comments:
Post a Comment