La grande chose au sujet des push-ups est qu'ils utilisent le poids du corps comme résistance, de sorte que vous n'avez pas à utiliser l'équipement. The're un excellent moyen de tonifier le haut du corps si elles sont effectuées correctement. Voici deux exemples de push-up approprié. Plus votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez ajouter plus de défi en faisant inclinaison push ups. Bonne chance.
Instructions
Vers Le Haut militaires
1. Placez vos orteils et les mains sur le sol, s'assurer que votre dos et les bras sont droits. Gardez vos mains un peu plus de la largeur des épaules et serrez vos muscles abdominaux.
Vers Le Haut militaires
1. Placez vos orteils et les mains sur le sol, s'assurer que votre dos et les bras sont droits. Gardez vos mains un peu plus de la largeur des épaules et serrez vos muscles abdominaux.
2. Inspirez pendant que vous vous abaissez à l'étage, l'arrêt que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés. Gardez votre corps en touchant le sol.
3. Expirez et poussez-vous à partir du plancher. Ne pas bloquer les coudes, et ne pas courber le dos.
4.Répétez plusieurs ensembles.
Modifié Vers Le Haut
5.Placez vos mains et les genoux sur le sol. Garder vos fessiers et les abdominaux contractés, le dos doit être dans une ligne diagonale avec votre tête et du cou, et vos pieds doivent être levées à partir du plancher.
5.Placez vos mains et les genoux sur le sol. Garder vos fessiers et les abdominaux contractés, le dos doit être dans une ligne diagonale avec votre tête et du cou, et vos pieds doivent être levées à partir du plancher.
6. Inspirez pendant que vous vous abaissez à l'étage, l'arrêt que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés. Gardez votre corps en touchant le sol.
7.Expirez et poussez-vous à partir du plancher. Ne pas bloquer les coudes, et ne pas courber le dos.
8.Répétez plusieurs ensembles.
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